۱۱ روش برای پیشگیری از کمردرد – بخش اول
سلامت نیوز: آیا تا به حال دچار کمردرد شده اید؟ اگر-
چنین دردی را تجربه کرده اید، مطمئن باشید که تنها-
نیستید. به طور میانگین، چهار نفر از هر پنج نفر دچار کمردردمیشوند.-
همچنین،کمردردپنجمین بیماری و یا دردی است که افراد بخاطر آن به-
پزشک مراجعه می کنند.کمردرد انواع مختلفی دارد. از بروز دردهای-
مبهم تا احساس سوزش در کمر از جمله انواع دردهای کمر هستند.-
این دردها ممکن است درهرفرددلایلی متفاوت داشته باشند. گاهی-
این دردها ناشی از شکستگی، پیچ خوردگی و یا تصادفات هستند.-
گاهی هم بیماری هایی مانندآرتروز،فیبرومیالژی وتنگی کانال نخاعی-
ازعوامل دردهستند.بسیاری از افرادنیزبخاطر اضافه وزن وکم تحرکی،-
به کمردرد دچار می شوند.backpain-1-78619467-salemzi.jpg
     
دردهای کمر، معمولاً ظرف چند روزیا چندهفته التیام می یابندودرمان-
هایی همچون جراحی، به ندرت ضرورت پیدا می کنند. اما با رعایت--
استراتژی هایی که دراین مطلب اشاره شده،می توانیددرپیشگیری-
از شروع درد و جلوگیری از بازگشت آن به شکل مثبتی عمل کنید.-
۱- تحرک و تمرینات بدنی خود را افزایش دهید. اگر از درد کمر خود --
شکایت دارید،شایدتصور می کنید که بهتر است ازفعالیت بدنی خود-
بکاهیدوبیشتر استراحت کنید. البته یک یادوروزاستراحت ممکن است-
در کاهش درد موثر باشد؛ اما استراحت بیشتر از آن می تواند بر درد-
شمابیافزاید.فعالیت فیزیکی میتواند در کنار کاهش التهاب وجلوگیری-
از تنش عضلانی، خون رسانی به ماهیچه های پشت را بیشتر کند و-
مواد مغذی را به مناطق آسیب دیده برساند.سعی کنید قبل و بعد از-
ورزش، حتماً بدن خود را به ترتیب گرم و سرد کنید.۲- مراقب اضافه-
وزن باشید. اضافه وزن، خصوصاً در ناحیه میانی بدن می تواند منجر-
به تغییر مرکز ثقل بدن و فشار بیشتر بر کمر شود. اگرسعی کنید --
وزن خود را به حالت ایده آل و البته کمتر برسانید، میتوانیدبه کاهش-
درد کمر خود کمک کنید.۳- سیگارکشیدن رامتوقف کنید. از آنجا که-
نیکوتین موجود در سیگار منجر به کاهش سرعت جریان خون به -
دیسک های ستون فقرات میشود، افرادسیگاری به مراتب شکایت-
بیشتری از درد کمر خود دارند. اگر سیگار می کشید و می خواهید-
از درد کمر رهایی یابید، شاید این مطلب به شما کمک کند تا علائم-
بهبود درد را حس کنید.۴- وضعیت خواب خود را تغییر دهید. اگرشما-
مستعد کمردرد هستید، به هنگام مراجعه به پزشک، در مورد روش-
صحیح خوابیدن سوال کنید. معمولاً خواب به بغل در حالیکه پاهایتان-
اندکی درحالت خم شده قرارگرفته باشند،موقعیتی است که بیشتر-
توصیه میشود. اگرخواب به پشت را ترجیح می دهید، توصیه میشود-
بالشی کوچک را زیر زانوها و بالشتکی را هم زیر قوس کمر خود قرار-
دهید. البته یک تشک نرم و راحت نیز بسیاربرکاهش دردهای کمرموثر-
است.دقت کنید که خوابیدن به شکم فشار بسیاری به کمر می آورد-
وبه هیچ عنوان توصیه نمی شود.۵- به نشستن و ایستادن خودتوجه-
بیشتری داشته باشید. اگرمجبورهستیدکه ساعات طولانی به صورت-
نشسته کارکنید، برای جلوگیری ازکمردرد از صندلی ای استفاده کنید-
که پشتی آن صاف وکمی ازبالاتنه شماکوتاه ترباشد. همچنین توصیه-
میشود موقعیت شما پس ازنشستن برصندلی طوری باشدکه زانوها-
می بالاتر از باسن قرار گیرند.در صورتی که مجبور هستید بیشتر به-
صورت ایستاده کار کنید، سعی کنید کشیده و قائم بایستید و سرخود-
رابالا بگیرید.همچنین درصورت امکان هرازچندگاهی به یکی ازپاهایتان-
استراحت دهیدوهر ۱۵ ثانیه پای خود را تعویض کنید.منتظربخش دوم-
این مقاله باشیدتاباسایر روش های پیشگیری ازکمردردنیز آشنا شوید.
منبع: سالم زی
|